社群好友上千百，能談心的沒幾人？數位世代最新蔓延疫情：孤單病

社群軟體上朋友很多，但真正互動、真心聊天的卻很少？在人們注意力有限的時代，建立關係與找到有歸屬的社群卻似乎變得更難。

《影響力法則》作者行為科學家瓊・李維指出，社交是人性的基本需求，沒錢、沒權、沒背景不會是障礙，內向、孤僻、不擅長社交都不是問題。主要關鍵在於：如何踏出舒適圈，如何建立深厚的信任與連結，並學會創造一個互相支持，往共同方向前進的社群。

孤獨的流行病

社交孤立與寂寞的風險並不受限於痛苦與藥物成癮，它對我們的影響層面更深。研究顯示，孤獨的人也會有較低的專注力、生產力和社會參與度，此外，還可能比較早死。這樣說來，若想讓工作更有效率，不妨多花點時間和同事、朋友聯繫與互動，這不只不會讓你分心，還能提高你的生產力。

從健康的角度來看，孤獨帶來的傷害，幾乎和每天抽一包香菸不相上下，因為孤獨不僅會造成心理上的影響，更是帶來細胞層級的改變。相關研究已經證實，它會使我們處於壓力狀態，進而削弱我們的免疫系統、降低睡眠品質，甚至損傷心臟而增加心臟病發的機率。

現在，我們有一個難得的機會，能跟他人以有意義的方式建立連結。

我們正面臨一種不斷蔓延的孤獨流行病。根據醫療服務供應商信諾集團〈Cigna〉進行的研究發現，近半數受訪的美國人有時或總是感到孤單〈46％〉，或是覺得自己格格不入〈47％〉。

事實上，愈年輕的人可能愈感到孤單。影響最大的群體是Z世代或千禧世代，他們是出生在「超連結的」〈hyper-connected〉、使用網路、發訊息及在社群媒體發文的數位原住民世代，可能比過去的人都更常掛在網上，卻也更加感到孤獨，因為數位社交無法等同於面對面的互動。另一項研究發現，美國22％的千禧世代說他們沒朋友，30％說他們總是或經常感覺孤單。這個比例是嬰兒潮世代〈1944至1964年出生者〉的兩倍以上；嬰兒潮世代只有9％說自己沒朋友，15％說自己總是或經常感到寂寞。

或許你會想，人應該會隨著年紀增長而變得較不孤單。但事實上，孤單卻似乎是社會的趨勢。從1980年代中期到2000年代中期這20年期間，每個美國人平均擁有的好朋友，從將近3個〈2.94〉變成只有2個〈2.08〉。

連結讓我們存活

孤單所導致的社交痛苦及負面影響，已經對現代社會構成深刻而嚴重的健康威脅。

這就是為什麼當我們針對問題，準備採取一種解決方案時，必須考量到人與人之間的關係——人們確實需要人際關係。建立連結、信任，以及成為社群中一份子，不僅攸關你的成功與健康、有助於推動你所在意的社會理念，還能在過程中改善每個人的生活。

人際連結的重要情況聽起來或許很危急，但還有一線希望。利伯曼指出，如果我們覺得社會線索〈social cues〉的影響這麼深，那它一定非常有用，甚至可能會成為我們的超能力。這些需要我們社交互動的特質，也會讓我們更有效的和他人建立連結與交往。

讓我們能以一個物種倖存下來的因素，不是驚人的速度、優越的體能，或不靠水和食物進行長途跋涉的能力。這些都是其他物種的優勢。事實上，跟絕大部分的動物界相比，人類很弱，弱到早該滅絕了，但除了一件事：我們能一起工作。我們能協力獵捕大型動物，建造住所來遮風避雨。我們能在語言之外建立關係，理解彼此。新生兒不必說話，就能用各種方式讓她的母親了解她，而她的母親也可以感同身受。

利伯曼認為，我們需要重新檢驗馬斯洛〈Maslow〉的需求理論。根據馬斯洛的說法，最底層是食物、水和住所等生理需求；往上一層是心理需求，例如友誼和歸屬感等；最上層則是自我實現〈self-actualization〉，你能做最好的自己。利伯曼建議，心理因素或許也該放在最不可或缺的最底層，試想一個新生兒的母親如果無法理解他的需求，他多半無法存活太久。因此，人類這個物種之所以能夠綿延至今，關鍵在於形成人際連結的能力，這樣的特質給予我們無盡的機會，讓我們能夠理解他人的感受，並與生活中的影響者建立關係。

藍色寶地的秘密

關於這一點，位在地中海中部，義大利薩丁尼亞島〈Sardinia〉附近的一座小島就是最佳證據。這裡的村莊是由建築與房舍緊密交織而成，如果你在週日走過一戶人家，多半會看到奶奶在正和她的女兒、孫女們製作一種名為薩丁尼亞餃子〈culurgiones〉的當地特產美食。它們就像大尺寸的義大利方形餃，餅皮內填滿高脂的義式鄉村軟酪與薄荷餡料，佐以美味的番茄醬汁。當她們在小廚房做菜的同時，一邊聊著村裡的八卦，一邊和串門子的鄰居或親戚寒暄。

你絕對猜不到的是，這村子藏著一個祕密：這裡離義大利本島才200哩，百歲人瑞的數量卻是義大利本島的六倍〈若與美國相比，則是美國的十幾倍〉。這個村子不但是丹．布特尼〈Dan Buettner〉所謂的「藍色寶地」〈blue zone，指平均壽命遠高於世界平均的極少數地區〉，而且根據心理學家暨《聚居效應：面對面接觸如何讓我們更健康、更幸福》

〈The Village Effect: How Face-to-Face Contact Can Make Us Healthier and Happier〉一書作者蘇珊．平克〈Susan Pinker〉的說法，這也是世界上唯一男女平均壽命相近的地方；在世界其他地方，女性平均壽命通常會比男性多6到8歲。