沒人罹患失智症!希臘「長壽島」不只地中海飲食 還喝咖啡來防失智?

良好健康與福祉

希臘伊卡里亞島(Icaria)有長壽島之稱,且幾乎沒人罹患失智症。 圖/路透
希臘伊卡里亞島(Icaria)有長壽島之稱,且幾乎沒人罹患失智症。 圖/路透

希臘伊卡里亞島(Icaria)有長壽島之稱,島上居民壽命平均比美國公民多8年左右,且那裡幾乎沒人罹患失智症,究竟撇步是什麼?研究長壽之道的專家布特納(Dan Buettner)分析,除了地中海飲食外,他們愛喝2種飲品是關鍵。

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布特納表示,伊卡里亞島上所有65歲以上者,只有3例非常輕微的失智症病例。而眾所皆知,島上居民遵循全世界最嚴格的地中海飲食,主要攝取水果、蔬菜、全穀物、豆類、豆科植物、橄欖油和適量紅酒。

布特納指出,伊卡里亞島人吃的魚和肉比較少,反之吃比較多綠色蔬菜。稱他們經常吃上百種野菜和田園菜,像是芥菜、菊苣、茴香等綠色蔬菜,這些野菜所含的抗氧化劑是紅酒的10倍,能預防動脈硬化。

布特納還點出,伊卡里亞島人相當喜歡喝草本茶和咖啡,能降低罹患失智症風險

他表示,伊卡里亞島人每天喝草本茶,用住家周遭、花園和野生植物製成,像是牛至、鼠尾草和迷迭香等。

2023年一項研究發現,喝綠茶或紅茶能降低29%罹患失智症風險。2024年研究發現,近年流行不含咖啡因的博士茶,似乎可以減輕阿茲海默症症狀。

布特納表示,伊卡里亞島人喝的茶可能很有效,因為不僅抗發炎,還有溫和的利尿作用。稱醫生會開給高血壓者的治療藥物包括利尿劑,能幫助腎臟排除多餘的水分和鹽分,並減少血液量,進而降低血壓。

此外,先前研究顯示,咖啡可以預防失智,咖啡因可以強化判斷力、加強短期記憶,也有助於形成長期記憶;也有研究認為,喝咖啡可延緩失智症發生的時間。 咖啡因會造成血管收縮,對於減緩一般的頭痛也有幫助。

2021年的研究表明,每天喝2至3杯咖啡和2到3杯茶的人與都不喝者相比,罹患中風和失智症風險降低30%。

再者,強烈的社交聯繫也能增進健康和長壽。伊卡里亞人以從不鎖門的生活方式、熱愛呼朋引伴悠閒進餐而聞名。布特納表示,伊卡里亞人比美國人更不容易感受孤獨和抑鬱,憂鬱症患者罹患失智症的可能性高出50%。

且由於伊卡里亞島崎嶇多山,即便去一趟雜貨店也需要爬山,因此島上居民每天都會進行規律的低強度運動。布特納稱,他們沒有犯了跟美國人一樣的錯,就是以為可以整天坐辦公室或看電視,然後去健身房花30分鐘彌補。


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