用聽的比用看的更紓壓！研究：水聲提升認知、鳥鳴有助降血壓

加拿大卡爾頓大學（Carleton University）的瑞秋．巴克斯頓（Rachel Buxton）團隊曾經在《美國國家科學院院刊》（Proceedings of the National Academy of Sciences）上發表過一篇精彩的研究綜述，正面回應了此問題。

聽見大自然的聲音！研究：健康改善效果提升1.8倍

在這篇前瞻性的回顧中，他們將過去10年內發表的18份研究資料進行彙整和重新分析，深入探討聆聽自然聲音與身心健康改善、認知能力提升之間的關聯性。他們引用的研究涵蓋來自11個不同國家的參與者，構成一個規模龐大、來源多樣的資料庫。

令人吃驚的結果出現了：接觸自然聲音的患者，在健康改善的表現上，遠勝於聆聽城市聲音或處於完全無聲狀態的人，整體效果提升高達1.8倍。這一差異明確地體現在多項生理與心理指標上，包括疼痛感、心率、血壓、焦慮感與憂鬱感。

研究團隊還發現，整體而言，跟對照組相比，聆聽自然聲音的人所感受到的壓力和煩惱減少了28%。

巴克斯頓和她的同事在分析這個大型資料集時，提出了另一個問題：某些特定類型的自然聲音，是否與特定的健康益處有直接關聯？答案是肯定的。說來有趣，水的聲音對於改善我們的情緒和認知表現最有功效，而鳥鳴聲在減少壓力和煩惱的生理指標（如血壓、疼痛緩解和心率）方面助益最大。

此外，研究還指出，自然聲音的「複雜度」似乎也是一個關鍵因素。與單一聲源或完全靜音相比，具有多種層次與組合的自然聲音，更能有效改善整體健康狀況，並且減輕壓力與煩躁感。

五感中誰才是紓壓王？視覺並非減壓首選

在感知大自然時，聽覺究竟有多重要？它和視覺、嗅覺相比，占了多少比重？這並非容易回答的問題。

當我們置身戶外，往往同時受到視覺、聽覺與嗅覺的刺激，很難將各感官的影響清楚分離。但如果我們希望善用這些感官訊息，在室內或戶外環境中安定心神、提升認知表現，就必須思考一個關鍵問題：我們該如何選擇環境，才能從不同感官中獲得最大的健康益處？

是該走入一片視野開闊、樹木錯落有致的綠地，讓視覺獲得最佳刺激？還是應該前往種滿香草植物、氣味宜人的花園，讓嗅覺帶來愉悅感？又或者，該尋覓一處鳥鳴繚繞、灌木叢生的林地，讓聽覺沉浸在自然的韻律中？

我曾經深信，視覺應該是最關鍵的感官。然而，一連串關於這個問題的研究徹底挑戰了我過去的假設，迫使我重新思考聽覺、視覺與嗅覺在人與自然互動中的相對重要性。

我原本以為，看見大自然會比聽見大自然對健康更有益。但事實上，已經有多個研究發現情況恰恰相反。比方說，瑞典隆德大學（Lund University）科學家團隊的研究發現，當我們聽到大自然的聲音時，從壓力中恢復過來的速度，其實比單純看到自然景色來得更快。

靜音模式最可怕？看見森林卻聽不見聲音反而誘發不安

這個研究先讓參與者經歷一個安排好的壓力情境（在3位面無表情的演員面前發表演講和做數學測驗），然後把他們分配到3間「恢復室」中的一間，每個人在裡面待上15分鐘。第一間播放大自然的聲音，如鳥鳴和水流聲；第二間播放森林的景色，但沒有聲音；第三間則什麼都沒有，只有一面空牆。

透過心率變異度、呼吸頻率等多個生理指標的紀錄來看，最快從壓力中恢復的，是那群聽到自然聲音的人。反觀那些只能看到森林景色、卻聽不見任何聲音的參與者，有人表示感到不安甚至害怕，擔心是否會突然出現什麼威脅性的東西。原來，寂靜的大自然有時反而會讓人感到毛骨悚然。

不過，因為受測者的某些壓力生理指標（例如唾液皮質醇）並沒有出現差異，所以在此必須加上一點補充：這種狀況很可能跟實驗的時間架構有關，皮質醇的含量通常對壓力的反應較慢，產生變化的時候可能已經超過實驗的時間限制。

研究團隊自己提議，需要參考更多研究，才能確定聽覺和視覺在森林環境中的相互作用，以及它們對生理壓力恢復的影響。但整體的核心訊息依然很強而有力——傾聽大自然對於減壓非常重要。

• 本文摘自：《萬有自然力：結合全球最新科學實證，牛津教授的自然處方箋，照顧我們的身心健康》
• 出版社：行路出版
• 出版日期：2025年10月