不抗老的慢老術黃惠如：「別再想了，起身行動吧！」

任職媒體工作多年，獲國內外多項新聞獎項，出版《走吧！有些遠路是必須的》、《慢老》的作者黃惠如，幾年前職涯有了轉換，成為瑜珈老師。過去「年老」還是筆下書寫的主題，如今已是熟齡世代一員的黃惠如，自己卻成了當事人。

身為新一代的熟齡族群，黃惠如說：「前無來者，提供理想的年老生活可追隨；在晚熟世代來臨後，也不再有人照顧自己。夾處在高齡、晚熟世代之間，熟齡族群得好好為自己的生活負起責任，自立自強。」

大喊抗老背後的「怕老心態」

邁向熟齡階段，黃惠如發現，過去採訪經驗中，為了顧及外界觀感，下筆用字時總是小心避免說老；然而，縱使過了大半年，大眾的心態還是沒有改變，市面還是充斥抗老、逆齡的行銷用語。電視裡上了年紀的明星，也依然要逆反歲月常規，以光鮮的模樣見人。

此前，黃惠如曾讀到一篇由「英國公衛學會」撰文文章，內文呼籲各大時尚品牌推出產品行銷包裝，別再使用「抗老、逆齡」名詞。她解釋，逆齡、抗老，對青春的過度迷戀，背後都是反映了大眾怕老的心情。

「人都會變老，變老不是問題，怕老才是。」她說。擔心怕老的背後，其實和大眾看待年老的態度有關。年老一詞總和體力差、頑固不冥或是可憐的印象，相互連結。弔詭的是，大眾對於種族、性別、宗教，社會議題多半小心翼翼，擔心貼上歧視的標籤，但對年紀卻絲毫沒有顧忌。

黃惠如認為，台灣已是高齡化社會，既然老、病、死是人生最後的3個階段，每個人都避免不了，與其對抗，黃惠如認為，對年紀應該要有新的論述、多元的討論。「你想優雅的老去，不優雅的老去都好。關於老，你可以創造出自己的樣子。」她說。

一改過去高喊「抗老、逆齡」，黃惠如決定說服大眾，別怕老，而是要好好陪伴自己，慢慢老。

內在精神和外在身體都要好好顧

不抗老的慢老生活，該如何開始做起？「內在的精神和外在的身體，都要好好照料。」黃惠如說。

離開媒體工作，黃惠如不再忙碌，伴著晨光的運動成為每天的開始。大清早運動，許多人嫌累、嫌煩，人還躺在床上，就上演內心小劇場。黃惠如說：「別再想了，行動吧！每個賴在床上的猶豫念頭，都會讓人決策疲乏。」累積了就會漸漸有力量，也會開展出新的事情。

同樣的道理，換到飲食也是。每一天黃惠如總會為準備豐富的蔬果早餐，就算來不及，也要在冰箱裡常備好幾道蔬果料理。除了顧及飲食營養，每日的慢煮烹調，也是想為自己的生活創造慢活的餘裕。

身體的維持靠著運動、飲食，心情的慢老術，第一步則是得學著和不那麼喜歡的自己相處。黃惠如說，發現自己步入年老，有時常是起因於一件不起眼的小事。黃惠如自己發現「上了年紀」的時刻，是在一次旅行的經驗。習慣獨自旅行，黃惠如總會將一切安排妥當，幾年前，她前往泰國旅遊，卻發現行李漏了貼身衣物，以往不曾發生的誇張情形竟發生。

獨自旅行，放大了這些不便和困窘，邁向老年後，再多外力的努力也克服不了記憶力、體力衰退，面對種種可能出現的不便，黃惠如說，「對自己『Be nice』，耐心在每一次練習失敗後，再試一次。」