不怕哀傷憂鬱說出口！台灣女孩創「小鬱亂入」 憂鬱症變可愛
點開「小鬱亂入」的網頁，映入眼簾的是隻帶著狡猾眼神的黑色小怪獸，在一身藍色的人偶身邊竄動。牠，名叫「小鬱」，是設計師大白與妤恒創造的憂鬱症化身。
一篇篇圖文分享中，「小鬱亂入」帶來豐富的憂鬱症相關資訊——憂鬱與憂鬱症有什麼不一樣？身邊的家人、朋友被小鬱亂入，我該怎麼辦？生病的我，有痊癒的一天嗎？有這些疑惑的你，在小鬱亂入的網站中都能找到答案。
健康不僅僅是生理層面，還有心理層面，聯合國永續發展目標 SDGs 3.4 期許人類在降低傳染病之餘，也重視心靈層面的健康。世界衛生組織指出，憂鬱症是 2020 年造成人類失能疾病的主因；在台灣，根據衛福部統計，2019 年台灣因情緒障礙就醫的人數達到 209 萬，約佔台灣人口 1/10。
「我們想把我們的故事分享出來，讓更多人知道他們不是孤單面對。」妤恒表示。自台灣科技大學唸書時期便結識的大白與妤恒， 在 2015 年一起合作畢業製作專案「小鬱亂入」，傳遞憂鬱症知識。
畢業後，兩人接著出版書籍和漫畫集，用幽默親民的方式，讓大眾更瞭解這帶有負面既定印象，卻存在在我們生活周圍需要被正視的議題，期望讓更多人理解小鬱（憂鬱症）、阿焦（焦慮症）和阿躁（躁鬱症）。
受家人經驗所感，以憂鬱症為畢製主題
大白與妤恒最早在選擇畢業製作主題時，注意到社會上時有藝人輕生以及隨機殺人的新聞，加上妤恒的母親也有心理疾病困擾，讓妤恒有一些第一手的觀察：「我的家庭相當傳統，秉持『家醜不外揚』，因此從小只知道母親生病，認為母親是憂鬱症；為了尋求幫助，我會上網查詢憂鬱症資料。」此外，當時懶人包的資訊傳播形式也相當火紅，大白與妤恒便決定以憂鬱症作為主題，將相關知識用圖文呈現，讓大眾更認識憂鬱症。
「其實整個小鬱亂入是用嚴謹的理念打造的品牌，」妤恒說明，「我們認為核心問題是『大家不願意談論這個議題』，我們要把它變得可愛，因為大家會分享可愛的東西。」因此兩人塑造了擬人化憂鬱症角色「小鬱」穿梭在圖文中，也創造了「小鬱亂入」這個語彙，讓憂鬱症變得平常：「換了一個說法，患者更願意開口，他們不再說自己是『憂鬱症患者』，會說自己『小鬱亂入』。」議題變得軟性好消化，大眾也更願意去理解與分享。
在網站上，兩人還引用 PHQ9 （Patient Health Questionnaire-9，一個版權公開的專業心理量測表）設計了互動式的線上憂鬱症量表，讓使用者測試自己是屬於「憂鬱情緒」抑或是有「憂鬱症」的前兆，再推薦閱讀合適的文章。「我們最先首要釐清的是憂鬱情緒與憂鬱症的不同。」憂鬱情緒較輕微，而憂鬱症則是一種病症，需要的調適方式不同；而憂鬱症是一種病症，需要幫助與治療。
雖然最後的呈現上以圖文為主，不過妤恒透露，兩人其實花最多心力在前期收集資料及撰寫文章：「很多人以為我們大部分時間都在畫圖，但有 6 個月時間我們都在做這種文本的企劃。」研讀資料後，兩人撰寫了 30 篇的文章，接著提供給醫生和心理輔導師審閱，最後製作圖文，才有現今網站上豐富的內容。
在經費的籌劃上，當時「圖文不符」團隊發起了「不只是畢製計畫」，期望透過經費及技術上的協助，支持畢製主題與社會設計相關的專案，鼓勵學生回饋社會。小鬱亂入前往提案，也順利獲得支持。甚至，在整個專案結束時，圖文不符團隊讓小鬱亂入的網站免費架在圖文不符的伺服器上，讓小鬱亂入的網站能夠持續傳遞憂鬱症知識，讓大白和妤恒感激不已。
在展出當天也有粉絲給予真摯的回饋。有一位粉絲來自香港，在出差時特地前往展場跟他們道謝；還有一位病重的粉絲，來到展覽現場遞上了一張紙條，謝謝兩人的付出。種種回饋，都讓她們感到相當地欣慰。而這項畢業製作更獲得了德國紅點設計獎的肯定，讓身為設計師的兩人感到相當光榮。
畢業分道揚鑣後，自身被小鬱亂入
畢業後，兩人短暫地分道揚鑣——大白前往紐約普拉特藝術學院（Pratt Institute）唸書，而也期望能出國深造的妤恒，由於第一年尚未申請成功，在台灣繼續申請並且同時工作。這段期間，圓神出版社找上兩人協議出書，於是兩人便遠端合作，一同將網站的資訊整理出版。然而，這段時間，因為身心的壓力過大，妤恒自身也被小鬱亂入了。
「當時的我有點 burn out，我的室友也覺得我有點怪怪的。」妤恒便打開了先前設計的量表做測驗，發現自己憂鬱指數高達 20 分，是需要幫助的。她積極照著自己過去整理的資訊，一步一步處理自身的憂鬱情緒，像是先將打工暫停休息，去看醫生並善用學校的諮商資源，讓自己出門運動和曬曬太陽，在 3、4 個月後便恢復許多。「我自己是真的被這個專案幫助到！」
另外，在經營粉絲專頁的過程中，小鬱亂入也時常收到許多的私訊，其中不乏被小鬱亂入，正在情緒當下的粉絲來求助。起初，妤恒盡責地回覆每則私訊，自己卻漸漸地不堪負荷。有一回，一位粉絲私訊有輕生念頭，妤恒回覆訊息後，對方卻未回覆，讓她擔心不已。在與心理諮商師諮商後，妤恒建立起較為健康的心態：「小鬱亂入的責任不是去拯救別人，我們能做的是轉介。我要把自己照顧好，才有辦法讓更多人看到憂鬱症知識。」
另外她也發現，許多在情緒當下的患者，需要的只是一個宣洩出口。因此現在的她，對於個人性的情緒宣洩私訊，便會提供專業轉介資訊，「再次回歸，我們能做的就是傳遞知識。」
結識同夥，延伸觸角至陪伴者
在經營小鬱亂入 5、6 年下來，妤恒認為社會大眾已憂鬱症的認識已有改善許多：「以前這個議題只有我們專注在談，但如今有更多團隊在推廣。」例如點點心理學和鄧善庭｜發瘋心理師，都是擅長以圖文傳遞心理健康知識的社群媒介。妤恒也特別指出，Youtuber 阿滴公開分享自己的經驗後，有許多朋友主動與她們討論憂鬱症議題。
「我認為現在真正難的課題是陪伴者。」在第一線近距離陪伴患者的親人朋友，身心都處在巨大壓力之下，若是自己也不堪負荷，陪伴者便會是下一個生病的人。
「作為患者身邊的親人，我們怎麼處理這個問題？我們知道怎麼應對患者生病低潮時的對話嗎？若是陪伴者需要休息的時候，我們願意支持他嗎？」恰巧，近期一個有志針對憂鬱症患者陪伴者給予支持的團隊「跨越憂鬱」與小鬱亂入聯繫，商談一起合作的可能，是未來小鬱亂入給予陪伴者支持的機會。
透過專案陪伴患者，陪伴家人，也更認識自己
妤恒與母親兩人，在妤恒經營小鬱亂入專案後，也在心理健康議題上也有更深的體悟，彼此一起陪伴，學習與之共處。妤恒分享：「我在為了畢製訪談時才知道母親是躁鬱症，不是憂鬱症。」而妤恒認為躁鬱症有時候很難掌控，但是仍然是可以控制的。「我媽媽很認真地在面對這些心情起伏。她說，那是一種『覺知』，然後我身為旁邊的親人，也感受很深。」
目前大白與妤恒兩人是分隔兩地遠端合作經營小鬱亂入——大白完成紐約的學業後回台灣就業，目前為自由接案；妤恒則順利申請上法國的哥布林視覺學校（Gobelins）就讀動態設計，畢業後在德國就職。小鬱亂入目前依舊是延續畢製時非營利的營運模式，團隊成員依靠自身正職做主要收入來源。
2021 年底，小鬱亂入啟動了第二個出版計畫《小鬱亂入然後咧 ? 阿焦也來參一腳！》，而這次內容則是大白將自身被小鬱亂入經驗畫成漫畫出版。原來不僅僅妤恒，大白在回國工作時，也被小鬱亂入，從傳遞知識的人，多了一個也是親身經驗者的身份。第二回的出版計畫，兩人透過嘖嘖進行募資，現已順利募資成功，正如火如荼寄送漫畫中。
現今，小鬱亂入的臉書粉絲團在前 6 年無購買廣告的情形之下，累積超過 4 萬名粉絲；網站也持續有穩定流量導入，且大多為透過主動搜尋「憂鬱」或「憂鬱症」而造訪網站，不斷地為有需要人提供有力的支持。
過去，心理疾病是隱晦的議題，近年逐漸受到重視。小鬱亂入的兩位創辦人大白與妤恒，透過自身的創作熱情與專業，讓社會大眾認識憂鬱症，也帶給患者陪伴與理解。經營的過程中也整理自己的經歷，梳理與家人的關係，自身對於心理健康又有不同的體悟。未來也將持續耕耘，攜手不同團隊合作，傳遞心理健康的知識，為幽暗的角落點亮一盞燈。
本文轉載自《社企流》（原文標題：當生活被小鬱亂入怎麼辦？台灣女孩讓憂鬱症變可愛，伴現代人走過低潮）。
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