比常人承受更多壓力 你的孩子是高敏感族嗎？

你是這樣的人嗎？總是能輕易察覺周遭環境中的微小變化，聲音、氣味、光線、甚至是氣氛？你是否很容易受到情緒的感動，無論是悲傷、憤怒、抑或是喜悅？你是否時常因為一首歌、一部電影、一張照片、或是一本小說，而感到久久不能自已？

你會不會在面對其他人以前，總要先做好一番心理準備，不管對象是客戶、親人、同事、還是朋友？休息時，你是不是喜歡一個人安安靜靜的，遠勝於跟別人去聊天、唱歌、逛街或是運動？你是否常常有一種莫名的罪惡感，常常在心中譴責自己是個「想太多、麻煩又難搞的傢伙？」

如果你是，讓我誠摯地擁抱你。因為你跟我一樣，都是高敏感一族。丹麥心理治療師伊麗絲·桑德（Ilse Sand）在《高敏感是種天賦》一書中指出，高敏感並不是病，是一種先天的人格特質，而根據研究，世界上大約有五分之一的人屬於高敏感族群。我一直到三十幾歲，經歷了人生的大低谷後才初次認識「高敏感族」這個概念，終於讓我對自己的「麻煩」有了解釋和解套的方法，也終於讓我可以接納自己。

回憶過往的歲月，高敏感的特質確實大大影響著我的學習經歷，讓我從小學起就有拒學的傾向。學校對我來說是一個紛雜、混亂、充斥各種聲音、情緒、氣味和不可預知的集合體，所以我的神經系統在學校總是全力運轉、無法放鬆。

每一節課，我都在擔心，主任會不會生氣？老師會不會打人？

在學校裡，我最害怕的是老師和主任多變難測的情緒，老師有時候前一刻還和顏悅色，下一刻就暴跳如雷；好幾次上課鈴一響，老師進教室立即怒不可遏地教訓我們，可能因為我們沒有拿到秩序獎或整潔獎，又或是別班的老師在背後指責我們不夠禮貌；也有幾次，我們因為沒有理解老師的作業要求，引起老師無預警的憤怒。我們也曾經只因為有同學在走廊玩鬧，就被訓導主任怒罵和處罰。

身為高敏感的孩子，每次有老師生氣，我總是打從心底感到恐懼害怕，很想逃離現場。久而久之，我也產生了預期性的焦慮，每一天、每節課，我總是在擔心，不知道主任會不會生氣？不知道老師會不會打人？

我還記得小時候常在午休期間，捏著銅板，徘徊在穿堂的公共電話前，掙扎著是否要打電話給媽媽，求媽媽讓我請假回家。我也常常在上學前，哭著求媽媽讓我留在家裡。我總是對無法好好上學的自己感到沮喪、感到罪惡，覺得自己造成父母很大的麻煩。

到了國中，連走進學校都會讓我雙腳發軟

這種情況到升學競爭激烈的國中時期自然演變得更糟，學校老師對學生絲毫不保留的羞辱和責打是我忘不了的夢靨，同學之間也似乎是彼此考試分數上的對手，常常為了一兩分的成績而斤斤計較。

因為高敏感的特質，我非常難以忍受衝突的情境，但國中生活似乎就是不斷接受管訓的生活，雖然我很少犯錯，但是每當老師或主任在飆罵全班或某些同學時，我總是恐慌焦躁到不可名狀的地步。高分貝的怒吼和尖銳的言語，就像各種刑具一般鑽蝕著我的心。

每天在這種焦慮之下，我根本不要說能好好安心學習了，連單純走進學校都會讓我雙腳發軟。我雖然努力想要考好成績，但現實是我焦慮到根本無法聽懂上課內容，每天回到家，我已精疲力竭，無法思考，只能不停地昏睡；考試時往往腦袋一片空白，無法寫完考卷。國中時期的我總是在生病，氣喘也嚴重惡化，疲倦和各種疼痛纏繞著我。

長大後我才知道這些都是所謂的身心症，當時的我只知道自己深陷痛苦無法解脫。我開始厭惡自己，厭惡自己懦弱膽小、厭惡自己無能、厭惡自己無法為父母帶來光榮，讓他們為我焦心。

上了高中，我再也受不了那樣的生活，幸好有母親的理解和支持，我開始那個年代少有人嘗試的自學。

從「失敗者」的自我形象中走出

自學期間我只要定期到學校考試，並且繳交部分作業就好。不用天天到學校報到，不用再去承受成人失控的情緒，讓我的身心得到很大的解脫。我更意外的發現，自己的學習能力和理解能力其實並不差，除了數學需要另請家教協助之外，其他文組所需掌握的科目，我完全可以靠自己用最有效率的方式來學習。我的身體也愈來愈好，不再全身顫抖疼痛，對自己的觀感也開始有重建的機會。

後來在大學和研究所攻讀歷史學，我的高敏感開始扮演不同的角色，不再只是造成我痛苦、扯我後腿的一種特質。因為高敏感，我能比較輕易地理解大學老師傳達的許多複雜涵義和概念；閱讀文獻和生硬的專書，可以較快地掌握其中的論點、邏輯和問題。因為高敏感，所以我能融入歷史事件的情境，體會和感受事件的氛圍及歷史人物的心緒，這給予我在學習歷史上相當的幫助和樂趣。

同時，在我的論文受到專業挑戰時，我也能很快掌握挑戰的核心，予以適當的回應。也因為我的敏感，我比較善於傾聽、同理他人、對別人情緒的變化很能覺察，所以不論在老師，同學或社團中都頗能相處愉快。

後來，我從一個高敏感的學生，變成了一位高敏感的老師。

高敏感的特質是人生的雙面刃

在體制外的教學生涯中，高敏感協助我能夠更好的承接住孩子的心，體會他們豐富的感受，與他們一起工作，尤其是跟我一樣敏感的孩子。因為高敏感，所以我是說故事的能手，我能傳達歷史故事中各種人物的心情，以及情節中轉折的精彩給孩子。同樣的特質，也協助我跟家長和同事能有真摯而深刻的互動。

雖然如此，高敏感的特質對我而言依舊是銳利的雙面刃。承接人的情感－－不論負面或正面的情感－－都讓我需要大量的時間去消化。

孩子們、家長們、同事們愈是對我產生信賴，愈容易在不知不覺間投以期待，而很多時候無法圓滿地回應他人的期待，會造成我巨大的壓力。另一方面，體制外學校許多精彩的校園活動，對我來說亦是緊張的根源，人群、歡笑、亢奮的情境、以及活動過程的各種變數，總是令我在活動結束後感到身心俱疲。

因為如此，經歷了5年的嘗試和嚴重的低潮，我決定放棄專任工作，開始了現在四處兼課，同時也自己開課的生活。雖然收入較不穩定，需要東奔西跑，但是我現在下課之後，可以有更多獨處和思考的空間，讓我的神經恢復安定，以應付下一次課程的挑戰。經過了這麼久的歲月，我終於找到跟自己高敏感特質相處的方式，也在人生的此刻，我終於可以漸漸不帶自我厭惡的活著。

這個崇拜強者和贏家、喧鬧而高速的社會，對高敏感的人並不友善

如果你有高敏感的孩子，請試著去理解他的種種不適應和難過，因為我們這個崇拜強者和贏家、喧鬧而高速的社會，對高敏感的人並不友善。

高敏孩子的感受，很容易在成長過程中經歷周遭成人和同儕無數次的否定，如果沒有人嘗試去理解他，慢慢地，他也會開始否定自己的感覺，而最後他很可能會因此否定全部的自己。

高敏感的孩子會需要更多安靜、獨處和空白的時光，所以父母如果可能，請不要幫他安排太多活動，尤其是需要與人社交的活動。另一方面，有許多高敏感的孩子會在人際和交友上出現困境，通常是因為不知道如何拿捏人際的距離和界線，也可能他或周遭的人會為他有許多「眉角」而感到困擾，倘若如此，請多跟他聊一聊如何建立適合他的交友情境和方式。

如果你的孩子從學校或是某個活動回來，反應呆滯或是疲倦想睡，很有可能是他的神經和大腦在外面已經負荷過度了，這時候讓他保持安靜是最好的。

即使經歷的是快樂的事，高敏感的孩子還是很可能感到非常疲累

請記住，即使經歷的是快樂的事件，高敏感的孩子還是很有可能感到非常疲累，因為重點在於感受的濃度和強度。所以不用去質疑「為什麼你明明剛剛很快樂，現在卻很累的樣子？」、「為什麼上次你去跟大家一起參加營隊明明那麼開心，這次問你，你又都不想去？」因為對高敏感的孩子來說，只要是會與人接觸、會產生情感、要承接很多情感的活動，都是高度耗能、燃燒神經的，久久參加一次就夠了。

高敏感的孩子不是不能承受管教，但是請父母或師長切記，一句叮嚀或提醒，只要道理清晰，通常對高敏感的孩子而言已經十分足夠。

此外，高敏感的孩子也很容易被誤會為軟弱、抗壓性差，有些家長和老師為了「鍛鍊」他們，會刻意強迫孩子面對讓他們感到痛苦的情境，這很可能反而會在精神層面壓垮這些孩子。所以如果要認定孩子逃避問題或挑戰時，還請多加小心。

事實上，高敏感的人並不是抗壓性差，他們是一直長期承受著比常人更多壓力的族群。如果你懷疑自己的孩子屬於這個族群，請嘗試多閱讀相關專書，並在他因此感到痛苦，厭惡自己時，協助他認識自己的特質、接納自己的特質、找出這個特質帶給他的美好與優勢、最終創造一個屬於他的幸福高敏人生。

黃瀚嶠

種籽實小教師、清水小校前任教師、跑蛙自學團前任教師、台灣創教育協會理監事、度行書院創辦人，致力於培養學生在歷史、人文、哲學、國際政治和社會議題方面的思考習慣和關懷。